Dlouhodobé sezení dočasně poškozuje cévy a zvyšuje krevní tlak. Zatímco někteří si mohou myslet, že fitness před tím chrání, nový výzkum ukazuje, že i vysoce zdatní lidé jsou zranitelní. Existuje však naděje: konzumace potravin bohatých na flavonol před sezením může chránit zdraví cév.
Problém: Proč je sezení škodlivé pro vaše krevní cévy
Moderní život vyžaduje hodně sezení. Mladí dospělí ve Spojených státech tráví v průměru téměř dvě hodiny denně sezením. Ale dlouhé sezení není jen nuda – škodí tělu. Výzkumy ukazují, že i krátké doby sezení mohou snížit elasticitu cév a zvýšit kardiovaskulární riziko.
Flavonoly: Potenciální řešení
Flavonoly, které se nacházejí v kakau, ovoci, čaji a ořeších, jsou známé pro své blahodárné vlastnosti. Předchozí studie je spojovaly s ochranou cév během stresu. Mohou ale pomoci při sezení?
Studie: Flavonoly fungují pro každého
Vědci z University of Birmingham testovali tuto otázku na 40 mladých mužích – 20 s vysokou kondici a 20 s nízkou kondici. Polovina konzumovala nápoj s vysokým obsahem flavonolů (695 mg flavonolů) a druhá polovina verzi s nízkým obsahem flavonolů (5,6 mg).
Klíčová zjištění
- A úroveň kondice je stejně ovlivněna sezením.
- Skupina s nízkým obsahem flavonolů zaznamenala sníženou vaskulární funkci a vyšší diastolický krevní tlak.
- Skupina s vysokým obsahem flavonolů nezaznamenala pokles vaskulárních funkcí nebo krevního tlaku, bez ohledu na úroveň fyzické zdatnosti.
To naznačuje, že flavonoly mohou chránit zdraví cév i u těch, kteří nejsou příliš fit.
Proč je to důležité?
Kardiovaskulární onemocnění jsou jednou z hlavních příčin úmrtí na celém světě. I malé snížení elasticity cév může zvýšit riziko onemocnění o 13 %. Tato studie ukazuje, že dieta může být jednoduchým nástrojem k potlačení škod způsobených sezením.
Co bude dál?
Přestože se studie zaměřila na muže, vědci plánují zkoumat účinky u žen, protože hormonální změny mohou ovlivnit výsledky.
Praktický závěr
Přidání potravin bohatých na flavonol, jako je kakao, jablka nebo zelený čaj, do vaší stravy může být snadný způsob, jak vyvážit rizika sezení. Kombinace toho s krátkými přestávkami na stání nebo chůzi zvyšuje výhody.
Řešení
Dlouhé sezení je v mnoha zaměstnáních a každodenních rutinách nevyhnutelné. Flavonoly však nabízejí přirozený a cenově dostupný způsob ochrany zdraví cév. Tato výzkumná práce zdůrazňuje význam stravy pro udržení tělesné pohody bez ohledu na úroveň fyzické kondice.
„Flavonoly poskytují ochranný účinek proti vaskulární dysfunkci vyvolané sedavým zaměstnáním.“ – Dr. Cataraina Rendeiro
