Nový výzkum potvrzuje, že i malé zvýšení každodenní fyzické aktivity může výrazně prodloužit život, což dává naději těm, pro které je obtížné držet se pravidelného cvičení. Studie analyzující data od více než 130 000 lidí zjistila, že pouhých pět minut cvičení navíc nebo 30 minut méně času stráveného sezením denně bylo spojeno s měřitelným prodloužením délky života.
Výsledky výzkumu
Výzkumníci z Norské školy sportovních věd studovali dvě skupiny: vysoce rizikovou skupinu (20 % nejméně aktivních) a širší populaci. Jejich analýza ukazuje, že i malé zvýšení mírné až intenzivní fyzické aktivity by mohlo zabránit až 6 % všech úmrtí ve vysoce rizikové skupině a 10 % úmrtí v širší populaci. Studie používala statistické modelování k odhadu účinku na očekávanou délku života spíše než dlouhodobé sledování.
“Na každém pohybu záleží a největší přínos pro zdraví přináší zapojení neaktivních lidí do nějakého druhu činnosti.” – Daniel Bailey, vědec zabývající se sedavým způsobem života na Brunelově univerzitě.
Proč je to důležité
Důsledky jsou významné, protože pro mnoho lidí je obtížné držet se přísných režimů cvičení. Tento výzkum ukazuje, že i malé změny mohou mít významný rozdíl. Největší účinek se očekává u těch, kteří v současnosti vedou nejvíce sedavý způsob života, což znamená, že ti, kteří se pohybují nejméně, mohou mít z malých zlepšení největší prospěch.
Role sedavého životního stylu
Snížení času stráveného sezením je téměř stejně důležité jako zvýšení pohybu. Studie zjistila, že zkrácení doby sezení o pouhých 30 minut denně také vedlo k významnému snížení rizika úmrtnosti. To zdůrazňuje nebezpečí dlouhodobé nečinnosti, která je spojena s různými zdravotními problémy přesahujícími délku života.
Co bude dál?
Ačkoli pozorovací povaha studie neumožňuje definitivní závěry o příčinné souvislosti, velký soubor dat a silné asociace naznačují potřebu dalšího výzkumu. Budoucí výzkum by se měl zaměřit na konkrétní zdravotní výsledky a zahrnovat studie v zemích s nízkými a středními příjmy, kde se vzorce aktivity a zátěž nemocí liší.
Závěrem lze říci, že tato studie poskytuje silný důkaz, že i několik minut každodenního pohybu může změnit. Posiluje myšlenku, že malé, realistické změny jsou udržitelnější a efektivnější než prosazování radikálních změn.
