Duduk dalam waktu lama dapat merusak pembuluh darah untuk sementara dan meningkatkan tekanan darah. Meskipun beberapa orang mungkin berpikir kebugaran melindungi terhadap hal ini, sebuah studi baru menunjukkan bahwa individu yang sangat bugar pun rentan. Namun masih ada harapan: mengonsumsi makanan kaya flavanol sebelum duduk dapat melindungi kesehatan pembuluh darah.
Masalahnya: Mengapa Duduk Buruk bagi Pembuluh Darah Anda
Kehidupan modern melibatkan banyak duduk. Orang dewasa muda di AS rata-rata menghabiskan hampir dua jam sehari untuk duduk. Namun duduk dalam waktu lama tidak hanya membosankan—tetapi juga membahayakan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam waktu singkat sekalipun dapat mengurangi elastisitas pembuluh darah dan meningkatkan risiko kardiovaskular.
Flavanol: Solusi Potensial
Flavanol, yang ditemukan dalam coklat, buah-buahan, teh, dan kacang-kacangan, dikenal karena manfaat kesehatannya. Penelitian sebelumnya mengaitkannya dengan melindungi pembuluh darah saat stres. Tapi bisakah mereka membantu saat duduk?
Penelitian: Flavanol Bermanfaat untuk Semua Orang
Para peneliti di Universitas Birmingham menguji pertanyaan ini pada 40 pria muda—20 pria dengan kebugaran tinggi dan 20 pria dengan kebugaran rendah. Setengahnya mengonsumsi minuman kakao dengan flavanol tinggi (695 mg flavanol), sedangkan separuh lainnya mengonsumsi versi rendah flavanol (5,6 mg).
Temuan Penting
- Kedua tingkat kebugaran sama-sama dipengaruhi oleh duduk.
- Kelompok flavanol rendah mengalami penurunan fungsi pembuluh darah dan tekanan darah diastolik lebih tinggi.
- Kelompok flavanol tinggi tidak mengalami penurunan fungsi pembuluh darah atau tekanan darah, terlepas dari kebugarannya.
Hal ini menunjukkan bahwa flavanol dapat melindungi kesehatan pembuluh darah bahkan bagi mereka yang tidak terlalu sehat.
Mengapa Ini Penting?
Penyakit kardiovaskular merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia. Bahkan penurunan kecil pada elastisitas pembuluh darah dapat meningkatkan risiko penyakit sebesar 13%. Studi ini menunjukkan bahwa diet mungkin merupakan alat sederhana untuk melawan bahaya duduk.
Apa Selanjutnya?
Meskipun penelitian ini berfokus pada pria, para peneliti berencana untuk mengeksplorasi efeknya pada wanita, karena perubahan hormonal dapat mempengaruhi hasil.
Kesimpulan Praktis
Menambahkan makanan kaya flavanol seperti coklat, apel, atau teh hijau ke dalam pola makan Anda bisa menjadi cara sederhana untuk mengimbangi risiko duduk. Menggabungkannya dengan istirahat singkat untuk berdiri atau berjalan akan meningkatkan manfaatnya.
Putusan
Duduk dalam waktu lama tidak dapat dihindari dalam banyak pekerjaan dan rutinitas sehari-hari. Tapi flavanol menawarkan cara alami dan mudah diakses untuk melindungi kesehatan pembuluh darah. Penelitian ini menggarisbawahi pentingnya pola makan dalam menjaga kesejahteraan, terlepas dari tingkat kebugaran.
“Flavanol memberikan efek perlindungan terhadap disfungsi pembuluh darah akibat duduk.” – Dr. Catarina Rendeiro
Studi ini, yang diterbitkan dalam Journal of Physiology, menyoroti solusi sederhana untuk masalah modern
