Stare seduti per lunghi periodi può danneggiare temporaneamente i vasi sanguigni e aumentare la pressione sanguigna. Mentre alcuni potrebbero pensare che il fitness protegga da questo, un nuovo studio mostra che anche gli individui molto in forma sono vulnerabili. Ma c’è speranza: consumare cibi ricchi di flavanoli prima di sedersi può proteggere la salute vascolare.
Il problema: perché sedersi fa male ai vasi sanguigni
La vita moderna implica stare molto seduti. I giovani adulti negli Stati Uniti trascorrono in media quasi due ore al giorno seduti. Ma stare seduti a lungo non è solo noioso: danneggia il corpo. Gli studi dimostrano che anche brevi periodi trascorsi seduti possono ridurre l’elasticità dei vasi sanguigni e aumentare i rischi cardiovascolari.
Flavanoli: la potenziale soluzione
I flavanoli, presenti nel cacao, nella frutta, nel tè e nelle noci, sono noti per i loro benefici per la salute. Precedenti ricerche li collegavano alla protezione dei vasi sanguigni durante lo stress. Ma potrebbero aiutare durante i periodi di seduta?
Lo studio: i flavanoli funzionano per tutti
I ricercatori dell’Università di Birmingham hanno testato questa domanda su 40 giovani uomini: 20 con una buona forma fisica e 20 con una forma fisica bassa. La metà ha consumato una bevanda al cacao ad alto contenuto di flavanoli (695 mg di flavanoli), mentre l’altra metà ha assunto una versione a basso contenuto di flavanoli (5,6 mg).
Risultati principali
- Entrambi i livelli di forma fisica sono stati ugualmente influenzati dalla posizione seduta.
- I gruppi a basso contenuto di flavanoli hanno riscontrato una ridotta funzionalità dei vasi sanguigni e una pressione sanguigna diastolica più elevata.
- I gruppi ad alto contenuto di flavanoli non hanno riscontrato alcun calo della funzione vascolare o della pressione sanguigna, indipendentemente dalla forma fisica.
Ciò suggerisce che i flavanoli possono proteggere la salute vascolare anche per coloro che non sono molto in forma.
Perché è importante?
Le malattie cardiovascolari sono una delle principali cause di morte in tutto il mondo. Anche piccole riduzioni dell’elasticità dei vasi sanguigni possono aumentare il rischio di malattia del 13%. Questo studio dimostra che la dieta potrebbe essere uno strumento semplice per contrastare i danni dello stare seduti.
Qual è il prossimo passo?
Mentre lo studio si è concentrato sugli uomini, i ricercatori intendono esplorare gli effetti sulle donne, poiché i cambiamenti ormonali possono influenzare i risultati.
Un pratico takeaway
Aggiungere cibi ricchi di flavanoli come cacao, mele o tè verde alla tua dieta potrebbe essere un modo semplice per compensare i rischi dello stare seduti. Combinando questo con brevi pause per stare in piedi o camminare si aumentano i benefici.
Il verdetto
La seduta prolungata è inevitabile in molti lavori e routine quotidiane. Ma i flavanoli offrono un modo naturale e accessibile per proteggere la salute vascolare. Questa ricerca sottolinea l’importanza della dieta nel mantenimento del benessere, indipendentemente dal livello di forma fisica.
“I flavanoli forniscono un effetto protettivo contro le disfunzioni vascolari indotte dalla posizione seduta.” — Dott.ssa Catarina Rendeiro
Questo studio, pubblicato sul Journal of Physiology, evidenzia una soluzione semplice a un problema moderno
