Langdurig zitten kan de bloedvaten tijdelijk beschadigen en de bloeddruk verhogen. Hoewel sommigen misschien denken dat fitness hiertegen beschermt, toont een nieuwe studie aan dat zelfs zeer fitte individuen kwetsbaar zijn. Maar er is hoop: het consumeren van flavanolrijk voedsel vóór het zitten kan de vasculaire gezondheid beschermen.
Het probleem: waarom zitten slecht is voor je bloedvaten
Het moderne leven brengt veel zitten met zich mee. Jonge volwassenen in de VS brengen gemiddeld bijna twee uur per dag zittend door. Maar langdurig zitten is niet alleen saai; het schaadt het lichaam. Uit onderzoek blijkt dat zelfs korte perioden van zitten de elasticiteit van de bloedvaten kunnen verminderen en het cardiovasculaire risico kunnen vergroten.
Flavanolen: de potentiële oplossing
Flavanolen, gevonden in cacao, fruit, thee en noten, staan bekend om hun gezondheidsvoordelen. Eerder onderzoek bracht ze in verband met het beschermen van bloedvaten tijdens stress. Maar kunnen ze helpen tijdens periodes van zitten?
Het onderzoek: Flavanolen werken voor iedereen
Onderzoekers van de Universiteit van Birmingham testten deze vraag op 40 jonge mannen: 20 met een hoge conditie en 20 met een lage conditie. De helft dronk een cacaodrank met een hoog flavanolgehalte (695 mg flavanolen), terwijl de andere helft een versie met een laag flavanolgehalte (5,6 mg) dronk.
Belangrijkste bevindingen
- Beide fitnessniveaus werden in gelijke mate beïnvloed door zitten.
- Groepen met een laag flavanolgehalte ondervonden een verminderde bloedvatfunctie en een hogere diastolische bloeddruk.
- Groepen met een hoog flavanolgehalte zagen geen achteruitgang in vasculaire functie of bloeddruk, ongeacht hun conditie.
Dit suggereert dat flavanolen de vasculaire gezondheid kunnen beschermen, zelfs voor degenen die niet zo fit zijn.
Waarom is dit belangrijk?
Hart- en vaatziekten zijn wereldwijd een van de belangrijkste doodsoorzaken. Zelfs een kleine vermindering van de elasticiteit van de bloedvaten kan het ziekterisico met 13% verhogen. Deze studie toont aan dat een dieet een eenvoudig hulpmiddel kan zijn om de nadelen van zitten tegen te gaan.
Wat is het volgende?
Hoewel de studie zich op mannen richtte, zijn onderzoekers van plan de effecten bij vrouwen te onderzoeken, omdat hormonale veranderingen de resultaten kunnen beïnvloeden.
Een praktische afhaalmaaltijd
Het toevoegen van flavanolrijke voedingsmiddelen zoals cacao, appels of groene thee aan uw dieet kan een eenvoudige manier zijn om de risico’s van zitten te compenseren. De combinatie hiervan met korte pauzes om te staan of lopen vergroot de voordelen.
Het vonnis
Bij veel banen en dagelijkse routines is langdurig zitten onvermijdelijk. Maar flavanolen bieden een natuurlijke, toegankelijke manier om de vasculaire gezondheid te beschermen. Dit onderzoek onderstreept het belang van voeding voor het behoud van het welzijn, ongeacht het fitnessniveau.
“Flavanolen hebben een beschermend effect tegen vasculaire disfunctie veroorzaakt door zitten.” — Dr. Catarina Rendeiro
Deze studie, gepubliceerd in het Journal of Physiology, belicht een eenvoudige oplossing voor een modern probleem
