Nowe badania potwierdzają, że nawet niewielki wzrost codziennej aktywności fizycznej może znacząco wydłużyć życie, dając nadzieję tym, którym trudno jest utrzymać regularną aktywność fizyczną. Badanie analizujące dane ponad 130 000 osób wykazało, że zaledwie pięć dodatkowych minut ćwiczeń lub 30 minut mniej czasu spędzanego w pozycji siedzącej dziennie wiązało się z wymierną poprawą średniej długości życia.
Wyniki badań
Naukowcy z Norweskiej Szkoły Nauk o Sporcie zbadali dwie grupy: grupę wysokiego ryzyka (20% najmniej aktywną) i szerszą populację. Ich analiza pokazuje, że nawet niewielki wzrost umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej może zapobiec aż do 6% wszystkich zgonów w grupie wysokiego ryzyka i 10% zgonów w szerszej populacji. W badaniu wykorzystano modelowanie statystyczne do oszacowania wpływu na oczekiwaną długość życia, a nie długoterminową obserwację.
„Każdy ruch ma znaczenie i polega na angażowaniu osób nieaktywnych w jakąś aktywność, która zapewnia największe korzyści zdrowotne”. – Daniel Bailey, naukowiec zajmujący się siedzącym trybem życia na Uniwersytecie Brunel.
Dlaczego to jest ważne
Konsekwencje są znaczące, ponieważ wielu osobom trudno jest przestrzegać rygorystycznych reżimów ćwiczeń. To badanie pokazuje, że nawet niewielkie zmiany mogą mieć istotne znaczenie. Największy efekt przewiduje się u osób prowadzących obecnie najbardziej siedzący tryb życia, co oznacza, że ci, którzy najmniej się ruszają, mogą najwięcej zyskać na niewielkich ulepszeniach.
Rola siedzącego trybu życia
Skrócenie czasu spędzanego na siedzeniu jest prawie tak samo ważne jak zwiększenie liczby ćwiczeń. Badanie wykazało, że skrócenie czasu siedzenia zaledwie o 30 minut dziennie również spowodowało znaczne zmniejszenie ryzyka śmiertelności. Podkreśla to niebezpieczeństwa wynikające z długotrwałej bezczynności, która wiąże się z różnymi problemami zdrowotnymi wykraczającymi poza oczekiwaną długość życia.
Co dalej?
Chociaż obserwacyjny charakter badania nie pozwala na ostateczne wnioski na temat związku przyczynowego, duży zbiór danych i silne powiązania wskazują na potrzebę dalszych badań. Przyszłe badania powinny koncentrować się na konkretnych wynikach zdrowotnych i obejmować badania w krajach o niskim i średnim dochodzie, w których wzorce aktywności i obciążenie chorobami są różne.
Podsumowując, to badanie dostarcza mocnych dowodów na to, że nawet kilka minut codziennego ruchu może mieć znaczenie. Wzmacnia pogląd, że małe, realistyczne zmiany są bardziej trwałe i skuteczne niż naciskanie na radykalne zmiany.
