Ficar sentado por longos períodos pode danificar temporariamente os vasos sanguíneos e aumentar a pressão arterial. Embora alguns possam pensar que o condicionamento físico protege contra isso, um novo estudo mostra que mesmo indivíduos altamente aptos são vulneráveis. Mas há esperança: consumir alimentos ricos em flavanol antes de sentar pode proteger a saúde vascular.
O problema: por que sentar é ruim para seus vasos
A vida moderna envolve muito tempo sentado. Os jovens adultos nos EUA passam em média quase duas horas por dia sentados. Mas ficar sentado por muito tempo não é apenas chato – prejudica o corpo. Estudos mostram que mesmo curtos períodos sentado podem reduzir a elasticidade dos vasos sanguíneos e aumentar os riscos cardiovasculares.
Flavanóis: a solução potencial
Os flavanóis, encontrados no cacau, frutas, chá e nozes, são conhecidos por seus benefícios à saúde. Pesquisas anteriores os associaram à proteção dos vasos sanguíneos durante o estresse. Mas eles poderiam ajudar durante os períodos sentados?
O Estudo: Flavanóis Funcionam para Todos
Pesquisadores da Universidade de Birmingham testaram essa questão em 40 homens jovens – 20 com alto condicionamento físico e 20 com baixo condicionamento físico. Metade consumiu uma bebida de cacau com alto teor de flavonóides (695 mg de flavonóides), enquanto a outra metade consumiu uma versão com baixo teor de flavonóides (5,6 mg).
Principais conclusões
- Ambos os níveis de condicionamento físico foram igualmente afetados ao sentar.
- Os grupos com baixo teor de flavanol experimentaram redução da função dos vasos sanguíneos e maior pressão arterial diastólica.
- Os grupos com alto teor de flavanol não observaram declínio na função vascular ou na pressão arterial, independentemente do condicionamento físico.
Isto sugere que os flavanóis podem proteger a saúde vascular mesmo para aqueles que não estão em boa forma física.
Por que isso é importante?
As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte em todo o mundo. Mesmo pequenas reduções na elasticidade dos vasos sanguíneos podem aumentar o risco de doenças em 13%. Este estudo mostra que a dieta pode ser uma ferramenta simples para neutralizar os danos de ficar sentado.
O que vem a seguir?
Embora o estudo tenha se concentrado nos homens, os pesquisadores planejam explorar os efeitos nas mulheres, já que as alterações hormonais podem influenciar os resultados.
Uma lição prática
Adicionar alimentos ricos em flavanol, como cacau, maçã ou chá verde, à sua dieta pode ser uma maneira simples de compensar os riscos de ficar sentado. Combinar isso com pequenas pausas para ficar em pé ou caminhar aumenta os benefícios.
O Veredicto
Ficar sentado por muito tempo é inevitável em muitos trabalhos e rotinas diárias. Mas os flavanóis oferecem uma forma natural e acessível de proteger a saúde vascular. Esta pesquisa ressalta a importância da dieta na manutenção do bem-estar, independentemente do nível de condicionamento físico.
“Os flavanóis proporcionam um efeito protetor contra a disfunção vascular induzida pela posição sentada.” — Dra. Catarina Rendeiro
Este estudo, publicado no Journal of Physiology, destaca uma solução simples para um problema moderno
