Uma nova investigação confirma que mesmo aumentos mínimos na actividade física diária podem prolongar significativamente a esperança de vida, encorajando aqueles que têm dificuldade em praticar exercício físico regular. Um estudo que analisou dados de mais de 130.000 pessoas descobriu que apenas cinco minutos adicionais de exercício ou redução do tempo sentado em 30 minutos diariamente estão associados a melhorias mensuráveis na longevidade.
As conclusões do estudo
Investigadores da Escola Norueguesa de Ciências do Desporto examinaram dois grupos: uma coorte de alto risco (os 20% menos ativos) e um grupo populacional mais amplo. A sua análise sugere que mesmo pequenos aumentos na actividade física moderada a vigorosa podem prevenir até 6% de todas as mortes no grupo de alto risco, e 10% das mortes na população em geral. O estudo utilizou modelos estatísticos para estimar os impactos ao longo da vida, em vez de um acompanhamento a longo prazo.
“Cada movimento conta e conseguir que as pessoas inativas pratiquem alguma atividade é onde vemos os maiores ganhos em saúde.” – Daniel Bailey, cientista do comportamento sedentário da Universidade Brunel.
Por que isso é importante
As implicações são significativas porque muitas pessoas têm dificuldade em aderir a regimes de exercícios exigentes. Esta pesquisa demonstra que mesmo mudanças modestas podem gerar benefícios substanciais. Os maiores ganhos foram previstos entre aqueles que atualmente levam estilos de vida mais sedentários, o que significa que aqueles com menos atividade serão os que mais ganharão com pequenas melhorias.
O papel do comportamento sedentário
Reduzir o tempo sedentário é quase tão importante quanto aumentar o exercício. O estudo descobriu que reduzir o tempo sentado em apenas 30 minutos por dia também resultou em reduções significativas no risco de mortalidade. Isto realça os perigos da inactividade prolongada, que tem sido associada a vários problemas de saúde para além da vida.
O que vem a seguir?
Embora a natureza observacional do estudo impeça conclusões definitivas de causa e efeito, o grande conjunto de dados e as fortes associações sugerem que uma investigação mais aprofundada é necessária. A investigação futura deverá centrar-se em resultados de saúde específicos e incluir estudos em países de baixo e médio rendimento, onde os padrões de actividade e os encargos com as doenças diferem.
Concluindo, este estudo fornece fortes evidências de que mesmo alguns minutos de movimento diário podem fazer a diferença. Reforça a ideia de que mudanças pequenas e realistas são mais sustentáveis e impactantes do que aspirar a revisões drásticas.
