Сидение в течение длительного времени временно повреждает сосуды и повышает кровяное давление. Хотя некоторые могут думать, что фитнес защищает от этого, новое исследование показывает, что даже высоко подкованные люди уязвимы. Но есть надежда: потребление продуктов, богатых флавонолами, перед сидением может защитить здоровье сосудов.
Проблема: Почему Сидение Вредно Для Ваших Сосудов
Современная жизнь включает в себя много сидения. Молодые взрослые в США проводят в среднем почти два часа в день сидя. Но длительное сидение — это не только скучно — оно вредит организму. Исследования показывают, что даже короткие периоды сидения могут снизить эластичность сосудов и повысить сердечно-сосудистые риски.
Флавонолы: Потенциальное Решение
Флавонолы, содержащиеся в какао, фруктах, чае и орехах, известны своими полезными свойствами. Предыдущие исследования связывали их с защитой сосудов во время стресса. Но могут ли они помочь во время периодов сидения?
Исследование: Флавонолы Работают для Всех
Исследователи из Университета Бирмингема протестировали этот вопрос на 40 молодых мужчинах — 20 с высокой физической подготовкой и 20 с низкой физической подготовкой. Половина потребляла напиток с высоким содержанием флавонолов (695 мг флавонолов), а другая половина — версию с низким содержанием флавонолов (5,6 мг).
Ключевые Выводы
- И уровни физической подготовки одинаково подвержены влиянию сидения.
- Группа с низким содержанием флавонолов испытывала снижение функции сосудов и более высокое диастолическое кровяное давление.
- Группа с высоким содержанием флавонолов не наблюдала снижения функции сосудов или кровяного давления, независимо от уровня физической подготовки.
Это предполагает, что флавонолы могут защищать здоровье сосудов даже для тех, кто не является высоко подкованным.
Почему Это Важно?
Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти во всем мире. Даже небольшие уменьшения эластичности сосудов могут увеличить риск заболевания на 13%. Это исследование показывает, что диета может быть простым инструментом для противодействия вредам, вызванным сидением.
Что Дальше?
Хотя исследование было сосредоточено на мужчинах, исследователи планируют изучить эффекты у женщин, поскольку гормональные изменения могут повлиять на результаты.
Практический Вывод
Добавление продуктов, богатых флавонолами, таких как какао, яблоки или зеленый чай, в свой рацион может быть простым способом компенсировать риски, связанные с сидением. Сочетание этого с короткими перерывами на то, чтобы встать или пройтись, усиливает преимущества.
Решение
Длительное сидение неизбежно во многих работах и повседневных распорядках. Но флавонолы предлагают естественный, доступный способ защиты здоровья сосудов. Эта исследовательская работа подчеркивает важность диеты для поддержания благополучия, независимо от уровня физической подготовки.
«Флавонолы обеспечивают защитный эффект против сидящего-вызванной дисфункции сосудов.» — Доктор Катараина Рендейро
