Їжа, багата #флавонолами, забезпечує захист судин під час тривалого сидіння
Тривале сидіння тимчасово пошкоджує кровоносні судини та підвищує артеріальний тиск. Хоча дехто може подумати, що фітнес захищає від цього, нові дослідження показують, що навіть люди з високою фізичною формою вразливі. Але є надія: споживання продуктів, багатих флавонолами, перед сидінням може захистити здоров’я судин.
Проблема: чому сидіти шкідливо для ваших кровоносних судин
Сучасне життя передбачає багато сидіння. Молоді люди в Сполучених Штатах проводять в середньому близько двох годин на день сидячи. Але довго сидіти не тільки нудно – це шкодить організму. Дослідження показують, що навіть короткі періоди сидіння можуть знизити еластичність судин і підвищити ризик серцево-судинних захворювань.
Флавоноли: потенційне рішення
Флавоноли, які містяться в какао, фруктах, чаї та горіхах, відомі своїми корисними властивостями. Попередні дослідження пов’язували їх із захистом судин під час стресу. Але чи можуть вони допомогти під час періодів сидіння?
Дослідження: флавоноли працюють для всіх
Дослідники з Бірмінгемського університету перевірили це питання на 40 молодих чоловіках – 20 з високою фізичною підготовкою і 20 з низькою. Половина споживала напій з високим вмістом флавонолів (695 мг флавонолів), а інша половина споживала версію з низьким вмістом флавонолів (5,6 мг).
Ключові висновки
- І на рівень фізичної підготовки однаково впливає сидіння.
- У групи з низьким вмістом флавонолу спостерігалося зниження функції судин і підвищення діастолічного артеріального тиску.
- У групи з високим вмістом флавонолу не спостерігалося зниження функції судин або артеріального тиску, незалежно від рівня фізичної підготовки.
Це свідчить про те, що флавоноли можуть захищати здоров’я судин навіть для тих, хто не дуже здоровий.
Чому це важливо?
Серцево-судинні захворювання є однією з головних причин смертності в усьому світі. Навіть незначне зниження еластичності судин може збільшити ризик захворювання на 13%. Це дослідження показує, що дієта може бути простим інструментом протидії шкоді, спричиненій сидінням.
Що далі?
Хоча дослідження було зосереджено на чоловіках, дослідники планують вивчити вплив на жінок, оскільки гормональні зміни можуть вплинути на результати.
Практичний висновок
Додавання багатих флавонолами продуктів, таких як какао, яблука або зелений чай, до вашого раціону може бути простим способом компенсувати ризик сидячи. Поєднання цього з короткими перервами, щоб стояти або ходити, посилює переваги.
Рішення
Тривале сидіння неминуче на багатьох роботах і в повсякденних справах. Але флавоноли пропонують природний, доступний спосіб захисту судин. Це дослідження підкреслює важливість дієти для підтримки гарного самопочуття незалежно від рівня фізичної підготовки.
“Флавоноли забезпечують захисний ефект проти судинної дисфункції, викликаної сидячим життям.” – Доктор Катарайна Рендейро
