Нове дослідження підтверджує, що навіть невелике збільшення щоденної фізичної активності може значно подовжити життя, даючи надію тим, кому важко дотримуватися регулярних вправ. Дослідження, яке аналізувало дані понад 130 000 людей, виявило, що лише п’ять додаткових хвилин вправ або на 30 хвилин менше часу, проведеного сидячи на день, пов’язані з вимірними покращеннями очікуваної тривалості життя.
Результати дослідження
Дослідники з Норвезької школи спортивних наук досліджували дві групи: групу високого ризику (20% найменш активних) і ширшу популяцію. Їхній аналіз показує, що навіть невелике збільшення фізичної активності від помірної до інтенсивної може запобігти до 6% усіх смертей у групі високого ризику та 10% смертей у ширшій популяції. У дослідженні використовувалося статистичне моделювання для оцінки впливу на тривалість життя, а не довгострокове спостереження.
«Кожен рух має значення, і саме залучення неактивних людей до якоїсь діяльності забезпечує найбільшу користь здоров’ю». – Деніел Бейлі, дослідник сидячого способу життя з Університету Брунеля.
Чому це важливо
Наслідки є значними, оскільки багатьом людям важко дотримуватися суворих режимів фізичних вправ. Це дослідження демонструє, що навіть незначні зміни можуть істотно змінити ситуацію. Найбільший ефект прогнозується серед тих, хто зараз веде найбільш сидячий спосіб життя, тобто ті, хто найменше рухається, можуть отримати найбільшу користь від невеликих покращень.
Роль сидячого способу життя
Зменшення часу, проведеного сидячи, майже таке ж важливе, як збільшення фізичних вправ. Дослідження показало, що скорочення часу сидіння лише на 30 хвилин на день також призвело до значного зниження ризику смертності. Це підкреслює небезпеку тривалої бездіяльності, яка пов’язана з різними проблемами зі здоров’ям, що перевищують очікувану тривалість життя.
Що далі?
Хоча спостережний характер дослідження не дозволяє зробити остаточні висновки щодо причинно-наслідкового зв’язку, великий набір даних і сильні асоціації вказують на необхідність подальших досліджень. Майбутні дослідження мають бути зосереджені на конкретних результатах для здоров’я та включати дослідження в країнах із низьким і середнім рівнем доходу, де моделі активності та тягар захворювань відрізняються.
Підсумовуючи, це дослідження надає переконливі докази того, що навіть кілька хвилин щоденного руху можуть змінити ситуацію. Це підкріплює ідею про те, що невеликі реалістичні зміни є більш стійкими та ефективними, ніж наполягання на радикальних змінах.
