Langes Sitzen kann die Blutgefäße vorübergehend schädigen und den Blutdruck erhöhen. Während einige vielleicht denken, dass Fitness davor schützt, zeigt eine neue Studie, dass selbst sehr fitte Personen anfällig sind. Aber es gibt Hoffnung: Der Verzehr flavanolreicher Lebensmittel vor dem Sitzen kann die Gefäßgesundheit schützen.
Das Problem: Warum Sitzen schädlich für Ihre Gefäße ist
Das moderne Leben erfordert viel Sitzen. Junge Erwachsene in den USA verbringen durchschnittlich fast zwei Stunden am Tag sitzend. Doch langes Sitzen ist nicht nur langweilig, es schadet auch dem Körper. Studien zeigen, dass bereits kurzes Sitzen die Elastizität der Blutgefäße verringern und das Herz-Kreislauf-Risiko erhöhen kann.
Flavanole: Die mögliche Lösung
Flavanole kommen in Kakao, Früchten, Tee und Nüssen vor und sind für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt. Frühere Untersuchungen haben sie mit dem Schutz der Blutgefäße bei Stress in Verbindung gebracht. Aber könnten sie beim Sitzen helfen?
Die Studie: Flavanole wirken bei jedem
Forscher der Universität Birmingham testeten diese Frage an 40 jungen Männern – 20 mit hoher Fitness und 20 mit geringer Fitness. Die Hälfte konsumierte ein Kakaogetränk mit hohem Flavanolgehalt (695 mg Flavanole), während die andere Hälfte eine Version mit niedrigem Flavanolgehalt (5,6 mg) zu sich nahm.
Wichtige Erkenntnisse
- Beide Fitnessniveaus wurden durch das Sitzen gleichermaßen beeinflusst.
- Bei Gruppen mit niedrigem Flavanolgehalt kam es zu einer verminderten Funktion der Blutgefäße und einem höheren diastolischen Blutdruck.
- Gruppen mit hohem Flavanolgehalt verzeichneten unabhängig von der Fitness keinen Rückgang der Gefäßfunktion oder des Blutdrucks.
Dies deutet darauf hin, dass Flavanole die Gefäßgesundheit auch bei Personen schützen können, die nicht besonders fit sind.
Warum ist das wichtig?
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit eine der häufigsten Todesursachen. Selbst eine geringfügige Verringerung der Elastizität der Blutgefäße kann das Krankheitsrisiko um 13 % erhöhen. Diese Studie zeigt, dass die Ernährung ein einfaches Mittel sein könnte, um den Schäden des Sitzens entgegenzuwirken.
Was kommt als nächstes?
Während sich die Studie auf Männer konzentrierte, planen die Forscher, die Auswirkungen bei Frauen zu untersuchen, da hormonelle Veränderungen die Ergebnisse beeinflussen können.
Ein praktischer Imbiss
Das Hinzufügen von flavanolreichen Lebensmitteln wie Kakao, Äpfeln oder grünem Tee zu Ihrer Ernährung könnte eine einfache Möglichkeit sein, die Risiken des Sitzens auszugleichen. Die Kombination mit kurzen Pausen zum Stehen oder Gehen erhöht den Nutzen.
Das Urteil
Langes Sitzen ist in vielen Berufen und Alltagsabläufen unvermeidbar. Aber Flavanole bieten eine natürliche, leicht zugängliche Möglichkeit, die Gefäßgesundheit zu schützen. Diese Forschung unterstreicht die Bedeutung der Ernährung für die Aufrechterhaltung des Wohlbefindens, unabhängig vom Fitnessniveau.
„Flavanole wirken schützend gegen sitzbedingte Gefäßstörungen.“ – Dr. Catarina Rendeiro
Diese im Journal of Physiology veröffentlichte Studie zeigt eine einfache Lösung für ein modernes Problem auf
