Палить. Саме те, що потрібно.
Ви обмотує місце травми холодним компресом, притискаєте його і чекаєте, поки оніміння не візьме гору. Це найстаріший і перевірений прийом. Протокол PRICE (або його спрощена версія RICE): спокій, лід, компресія, високе становище. Цим користуються спортсмени, бабусі і, швидше за все, ви щоразу, коли розтягуєте зв’язки щиколотки під час вихідних ігор у піклбол.
Але що, якщо я скажу вам, що ви вбиваєте своє відновлення?
Нове дослідження стверджує, що лід може у довгостроковій перспективі посилити травму. Не одразу. У перші години ви не відчуєте посилення болю. Холод працює як магія: набряк спадає, гострий біль поступається місцем тупому ною.
Проте.
Ціна цього «дива» висока. Дослідники з Університету Макгілла експериментували на мишах (так, на мишах, не поспішайте з висновками) і з’ясували, що хоча кріотерапія блокує больові сигнали, вона подвоює загальний час відновлення. Подвоює. На третій день вам може здаватися, що все гаразд, хоча ви все ще повинні накульгувати. Але що буде на десятий день? Біль нікуди не подінеться. А набряк так і не спаде повністю, тому що ви змусили свій організм приховувати істину.
Лукас Ліма, який очолював дослідження, назвав це парадоксом. Ви лікуєте симптом, але тим самим саботуєте лікування. Запалення – не ворог. Це «прибиральна бригада». Біологічна ремонтна станція Коли ви прикладаєте кригу, ви виморожуєте цю бригаду. Ви кажете їм: «Збирайте речі і йдіть». І вони йдуть. Залишаючи завали зруйнованих тканин, які організм чиститиме місяцями, а не тижнями.
«Лікування, що знижують запалення, … можуть в деяких випадках вступати в конфлікт з біологічними процесами, необхідними для повного відновлення»
Це тиха революція у науці про біль. Роками ми довіряли аспірину. Тепер ми сумніваємось і у ньому. Ми вважали нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) безпечними засобами першої потреби. Але раніше дослідження показали, що вони лише продовжують період болю. Вони маскують сигнали тривоги на панелі приладів, поки двигун не вибухне. Лід діє так само.
То що робити? Просто ходити в агонії?
Ні. Потрібно діяти розумніше. Джеффрі Могиль, старший автор дослідження, застерігає від поспіху. Експерименти проводилися мишах. Люди — це складні мішки із солоною водою, а не гризуни, що бігають у колесі. Йому потрібні клінічні випробування. Зокрема він спостерігає за пацієнтами після видалення зубів мудрості. Якщо модель на мишах підтвердиться для людей, стандартні рекомендації після операції отримають попередження про виселення.
А до того часу? Думайте, перш ніж заморожувати.
Наступного разу, коли коліно заболить після походу, спитайте себе: чому? Чи небезпечний набряк? Скоріш за все, ні. Чи потрібний вашому організму приплив білих кров’яних тілець, щоб залатати розрив? Так. Тож дайте йому працювати. Можливо, краще залишити лід у морозильній камері та дозволити йому виконувати свою функцію там. Або, що ще краще, викинути його на сміття, куди йому й місце, поряд із закінченими по терміну членськими картами тренажерних залів.
Вам здається, що ви знаєте краще.
Насправді ви помиляєтеся.
